Sepakbola Ketahanan Spesifik

Sepak

Sepakbola Stamina, sepak bola Daya Tahan.

Mungkin titik paling penting adalah bahwa Sepakbola bukan olahraga aerobik, bukan itu apa yang Anda sebut sebuah “Interval-Sport”, seperti kebanyakan tim-olahraga.

Itu tidak berarti energi-sistem aerobik tidak terlibat -tentu saja mereka!

Namun situs judi bola adalah pada sistem energi non-aerobik, berarti kita sedang melihat di sini di kegiatan atletik non-aerobik (penekanan).

Apa artinya?

Artinya jangan buang waktu, energi, dan massa otot Anda (itu katabolik) dengan latihan aerobik!

Itu yang besar, karena setelah semua: pemain sepak bola hanya memiliki begitu banyak waktu dan energi untuk pelatihan dan pemulihan tersedia !!

Louis Van Gaal, dalam bukunya Ajax-Era, tampaknya telah pertama pelatih premier liga telah menyadari hal ini. Akibatnya ia mengubah semua daya tahan kerja ke interval set-up dan berbalik Ajax dari tim sudah sangat baik ke mungkin yang terbaik satu waktu.

Telah menunjukkan bahwa kecepatan, kelincahan dan meledak-ledak penurunan dengan meningkatnya kebugaran aerobik. Keduanya tidak kompatibel.

Juga, dengan terlalu banyak joging (yang merupakan gerakan yang relatif lambat) Anda dapat benar-benar mengajarkan tubuh Anda menjadi lambat !!

Setiap disebut “aerobik-Base” bekerja untuk -as olahraga non aerobik sering dilakukan pasca-musim / awal off-musim-tidak hanya tidak perlu, itu juga kontra-produktif dan bahkan dapat merusak.

EST (Energi Sistem Pelatihan)

Untuk pemula biasanya sepak bola olahraga-pelatihan, permainan latihan dan permainan kompetitif sendiri lebih dari cukup dalam hal pelatihan daya tahan.

Anda ingin mengatur prioritas Anda benar:

Seperti disebutkan, hanya ada yang banyak waktu di siang hari, dan hanya itu banyak energi tersedia untuk pelatihan dan pemulihan …

Di sini kita akan melihat bentuk yang paling sederhana mungkin periodizing EST, alias Sepakbola Daya Tahan Spesifik Pelatihan:

Kita mulai dengan Atp / Daya Pc dan progresif pindah ke Atp / Pc Kapasitas, hanya segera Pre-Season. Jenis pekerjaan juga secara otomatis meningkatkan sistem tenaga aerobik agak, sebagai efek samping menguntungkan, Anda mungkin mengatakan.

Durasi: 12 minggu

Linear Progresi dalam contoh ini

Enam Fase 2 minggu setiap = 12 minggu program total.

Minggu 1-2: 10x10m-mulai, sisanya 120 detik
(setelah tepat pemanasan, lakukan 10 set 10 meter dimulai dengan 2 menit istirahat di antara)

Minggu 3-4: 6×10 / 10m-mulai, 90 detik sisanya
(10 meter start, mengubah, 10 meter mulai kembali Aka Cutting-Drills / Bunuh diri-Style 1,5 menit istirahat..)

Minggu 5-6:. 5×10 / 15 / 10m, 60-an.
(sama, Bunuh diri-Style bor Cutting, 10, mengubah, 15 kembali, putar untuk beristirahat 10. Satu menit lagi di sini)

Minggu 7-8: 6×10 / 15/15, 30-an.

Minggu 9-10: 7×10 / 15/20/10 20-an.

Minggu 11-12: 8×10 / 15/20/15/10, 10s.

Seperti yang Anda lihat, TUT (Waktu Under Tension) per set meningkat sedangkan interval istirahat menurun secara progresif.

Untuk penjelasan lebih lanjut: sehingga dua minggu terakhir Anda melakukan Tabata-Style Cutting Bor terdiri dari (setelah pemanasan yang tepat) 8 set 10 meter, mengubah, 15, mengubah, 20, mengubah, 15, mengubah, 10 meter. Kemudian, setelah hanya 10 detik istirahat, Anda ulangi untuk total 8 set. Sebuah EST sangat pendek dan sangat keras.

Anda harus melakukan tiga tahap pertama awal: hari atau dalam sesi latihan, ketika pemain masih fresh.The menyelesaikan tiga fase yang terbaik dilakukan sebagai “Finisher”, jadi setelah sesi dan pada akhir hari pelatihan . Melakukan mereka pertama akan berkompromi kualitas semua pekerjaan lain.

No comments yet

leave a comment

*

*

*