Membuat Program Pelatihan Kecepatan Sepak Bola

Bola

Program pelatihan kecepatan sepak bola yang efektif harus fokus pada mengajar atlet bagaimana untuk bergerak secara efisien dan meningkatkan jumlah kekuatan yang dapat mereka masukkan ke dalam tanah selama gerakan ini. Sejumlah besar waktu dan energi yang terbuang terfokus energi A melakukan latihan demi melakukan latihan, tanpa memahami bagaimana latihan ini seharusnya membantu. Orang-orang menemukan banyak latihan di internet atau di kamp, ​​menempatkan mereka bersama-sama dalam urutan apa pun yang terasa nyaman bagi mereka, dan menyebutnya program pelatihan kecepatan sepak bola. Memahami bagaimana latihan tertentu mempengaruhi tubuh manusia adalah kunci untuk mengebor pilihan dan pelatihan kecepatan sepak bola.
Biomekanik & Pembelajaran Bermotor – Atlet harus belajar bagaimana menempatkan kekuatan ke tanah dengan cara yang akan membantu mereka bergerak lebih efisien. Meskipun tidak semua orang perlu menjalankan, memotong, dan mempercepat cara yang persis sama, tentu ada cara yang lebih efektif daripada yang lain. Teknik-teknik ini perlu dipahami dan diajarkan kepada atlet muda sehingga mereka tidak membuat kesalahan besar dalam gerakan mereka.
Latihan harus dipilih yang mengajarkan atlet cara terbaik untuk menerapkan kekuatan ke tanah. Mereka juga perlu diajarkan dengan cara yang menciptakan perubahan gerakan nyata. Saya sering melihat program kecepatan sepak bola yang terlihat seperti mereka menangani mekanik di permukaan, tetapi ketika Anda sampai ke sana, itu semua hanya bulu. Hal-hal seperti A-skips, B-skips,Prediksi bola hari ini  latihan ladder dan mini-hurdle drill tidak melakukan apa-apa untuk sebagian besar pemain sepakbola, namun kami melihat mereka mendorong leher mereka sepanjang waktu.
Daripada memasukkan latihan untuk kepentingan termasuk latihan, pahami apa yang diajarkan setiap latihan, dan pilih yang relevan. Latihan di dinding, misalnya, dapat digunakan untuk mengajarkan mekanika lutut ke depan, lutut tinggi, dan dorongan ke belakang yang kuat saat akselerasi. Namun, jika Anda hanya melemparkan bor K-E program Anda karena Anda melihat orang lain melakukannya, bor itu hanya buang-buang waktu. Sangat penting bahwa Anda meluangkan waktu untuk mengajar para atlet. BAGAIMANA melakukan latihan dan CARA untuk bergerak.
Perlu diingat bahwa pembelajaran motorik sangat spesifik dengan keterampilan yang Anda latih. Itu berarti bahwa Anda hanya akan menjadi lebih baik dengan keterampilan yang tepat yang sedang Anda latih, dan transfer yang sangat sedikit akan berlangsung dari satu gerakan K-E gerakan lainnya. Dengan kata lain, berlatih melompat dan latihan tangga akan membuat Anda lebih baik dalam melompat dan latihan tangga. Berlatih sprint dan akselerasi akan membuat Anda lebih baik dalam berlari dan akselerasi. Apa yang ingin Anda dapatkan lebih baik?
Tentu saja, beberapa gerakan sulit dipelajari dan memerlukan latihan “memimpin”. Dinding atau latihan tinggi & jatuh adalah contoh latihan yang membantu atlet untuk belajar berakselerasi. Latihan dapat bekerja dengan sempurna untuk satu atlet, tetapi tidak semuanya, jadi Anda memerlukan beberapa cara untuk mengajarkan keterampilan yang sama. Selalu ingat, bagaimanapun, bahwa tujuannya adalah untuk mengajar atlet cara berlari lebih cepat, bukan bagaimana melakukan latihan. Latihan harus selalu menjadi sarana untuk mencapai tujuan.
Fisiologi – Setelah mekanika ditangani, kita perlu mendapatkan atlet lebih kuat sehingga mereka dapat menghasilkan lebih banyak kekuatan. Jika kekuatan yang meningkat dimasukkan ke dalam tanah dengan mekanika yang baik, atlet akan berlari lebih cepat. Jika mekanika tidak efisien, gaya tidak akan digunakan seefektif mungkin dan hasil Anda akan menjadi sub par.
Kebanyakan program kekuatan saat ini termasuk beberapa versi jongkok, yang merupakan tempat yang bagus untuk mulai mengembangkan kekuatan. Kami tidak akan membahas detail teknik jongkok, tetapi formulir yang benar harus selalu digunakan. Program latihan kecepatan sepak bola yang baik juga harus mencakup bekerja pada paha belakang, pangkal paha dan pinggul melalui latihan seperti glute / ham raises, RDL, ekstensi panggul, fleksi panggul, jembatan glute / pinggul, ikal kaki, papan luncur paha bagian dalam, lutut samping, 3- D lunges dan latihan hamstring Nordik. Saya melihat latihan-latihan ini dihilangkan dari terlalu banyak program, jadi pastikan Anda menangani semua otot yang terlibat dalam kecepatan sepak bola. Anda tidak harus melakukan setiap latihan ini setiap hari, tetapi pinggul, selangkangan dan hamstring harus dianggap serius seperti jongkok.

No comments yet

leave a comment

*

*

*